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l’Alpette vous prépare les nouveaux séjours hiver  au cœur du massif de Chartreuse.En cette période contrainte nous avons rédigé une charte d’accueil pour assurer la sécurité de tous et le bon déroulement des séjours.
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Préparer son sac de rando pour la montagne

C’est la deuxième priorité après avoir préparé son itinéraire et prévenu ses proches ou voisins de son départ pour une randonnée, même à la journée.
Le sac de randonnée est le gros handicap de poids que l’on doit gérer. Aussi nous vous aidons et vous conseillons dans la préparation et la liste des éléments indispensables mais également superficiels.
Deux conseils importants : limiter le poids et équilibrer la charge dans le sac.
faire une rando avec un sac de randonnée

Pour une randonnée à la journée, soit en autonomie avec des amis soit encadrée par l’un de nos accompagnateurs de randonnée de l’auberge Au pas de L’Alpette.

Le volume du sac : Choix important pour préparer sa rando en montagne,nous vous conseillons en fonction de votre morphologie de prendre un sac technique entre 28 et 40 litres de volume. Cela permet d’y mettre les éléments essentiels mais également quelques objets ou vêtements personnels que l’on aime emmener (appareil photo, jumelles, polaire supplémentaire, tapis de sol pour pique-niquer… …)

Organiser son sac à dos pour la randonnée en montagne

Au fond, il est préférable de mettre les éléments que l’on risque d’avoir le moins besoin :
  • Trousse de secours
  • Vêtements de rechange

On veillera à bloquer les éléments les plus lourds contre le dos et insérer les éléments les plus légers vers l’extérieur du sac de randonnée de façon à essayer de faire porter le poids sur le bassin et pas les épaules.

Mon conseil :
Avant de mettre l’élément dans votre sac, posez-vous toujours la question : est-ce que je risque d’en avoir vraiment besoin ? Vous verrez, le sac va s’alléger !
  • La nourriture (panier repas) : pensez à vous séparer des emballages, ne prenez pas tout le paquet si vous êtes seul à manger. Deux barres de céréales suffisent en plus du piquenique pour une randonnée journée.
  • La boisson : de l’eau dans une gourde légère ou dans un sac à eau. Préférez deux gourdes petites à une grande, plus facile à caser et limiter les risques en cas de perçage ou de renversement du liquide.
  • Les papiers d’identité et la carte vitale : Mon conseil, les papiers d’identité peuvent être des copies, la carte vitale est indispensable en cas de souci de santé ou d’accident. Un peu d’argent liquide et quelques pièces pour s’offrir une petite collation en refuge ou acheter une carte postale. Tous ces éléments doivent être mis dans un sac étanche ou dans une pochette zippée fermée. On pourra également y insérer les clefs de la voiture ou du cadenas du vélo.
  • Le téléphone portable avec une batterie rechargée
  • Une lampe de poche : petite, elle permet de visualiser ou de se faire voir dans un tunnel ou de mieux voir un détail
  • Un couteau
  • La crème solaire : indice 50 essentiellement et suivant la sensibilité de la peau de chacun
  • Papier toilette et quelques mouchoirs
  • Le stick à lèvres : selon les personnes, cela évite les gerçures
  • Le sur sac : en fonction de la météo prévue il sera peut-être bien utile
  • Les gants : suivant la saison et l’activité prévue (raquettes, luge, neige, froid….)
  • Le bol ou la tasse en plastique, la fourchette
Sur le haut du sac à dos on trouvera le pull, le vêtement de de pluie et la gourde, ainsi que la carte IGN au 25000eme du secteur sur lequel nous allons randonner.
 
Matériel pour la randonnée
Carte ign pour partir en randonnée
Mon conseil : pensez à prendre quelque chose pour vous asseoir pendant le repas : un grand sac plastique, un morceau de bull’pack ou un petit tapis de sol pliable, bien utile pour éviter l’humidité. En plus ce tapis de sol pourrait servir à d’autres usages en cas de souci : une atèle du bras, une protection contre le froid...

Il existe de nombreux modèles à faible cout vendus dans les magasins spécialisés.

A emporter sur certaines randonnées et suivant le volume du sac de randonnée:Les jumelles et appareil photo
De la ficelle
Un sifflet
Du savon sans eau
Une couverture de survie
La boussole
Les bâtons de randonnéeLe sac bien rangé et équilibré représente la moitié de la réussite de votre journée de randonnée car son encombrement ne sera pas un handicap de poids ou de volume. Pensez-y !
Généralement, on dit que le poids du sac ne doit pas dépasser 15 % du poids du randonneur en rando journée. Alors maintenant à vous de vérifier si tout ce qui a été mis dans le sac est vraiment indispensable.

La trousse de secours pour les randonnées en montagne

Là aussi c’est un vrai casse-tête pour prendre le minimum et peut être palier à des situations diverses.
Voici une petite liste qui pourra vous être utile :
  • Désinfectant incolore (nettoyage des plaies)
  • Sérum physiologique en dose : (nettoyage des yeux)
  • Pansements
  • Compresses
  • Bande de suture (type steristrip) : en cas de coupure
  • Pansement double peau contre les ampoules : type compeed
  • Epingle à nourrice
  • Ciseaux bien coupants
  • Pommade contre les piqures d’insectes
  • Comprimé antalgique à avaler (type doliprane, advil 400)
  • Morceaux de sucre enveloppés : hypoglycémie
  • Crème contre les coups : arnica, flector, voltarène 2 %
  • Ultra levure : contre les diahhrées et les vomissements
  • Antibiotique à large spectre
  • Anti inflammatoire
Mon conseil :
Je ne suis pas Médecin, ni urgentiste même si je suis secouriste et dans le doute il faut éviter le sur-accident, alors contactez le 112 depuis votre mobile et appeler les secours. Si vous renseignezbien la situation (sexe, Age du patient, apparence physique, circonstance de l’accident), leurs conseils seront les plus adaptés à un meilleur secours. Ne donnez pas de médicament sans en avoir reçu la consigne d’un professionnel de santé.
Balade dans la chartreuse
Après tous ces conseils d’ami, il est temps de partir en randonnée. N’oubliez pas de prévenir les amis ou la famille de votre sortie en montagne, éviter de partir seul. Enfin renseignez-vous sur la météo locale et n’oubliez pas votre niveau de marche.
Bonne balade en montagne, bonne randonnée à la découverte de la nature, soyez humble, la montagne le saura !

Jean luc,

Accompagnateur en montagne, créateur des séjours de l’Alpette.
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Au Pas de l'Alpette

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